上搏Clean是爆發力訓練常見的訓練動作之一
動作重點簡單分為啟動時的一拉
（槓鈴從地板到膝蓋位置）
以及爆發時的二拉
（槓鈴超過膝蓋到三關節伸展）
這邊舉一個我實際客戶的案例
同時也是我教學多年來常常看到，需要被修正的問題
首先是啟動時的動作（如圖一）
腰椎的部份很多人會呈現一個小圓背的狀態
很多人是因為身體不知道正確的關節排列位置（特別是髖鉸鏈動作）
此時可以拿一根木棒做練習Hip Hinge 髖關節髖鉸鏈動作
（如圖三）
動作過程從頭到尾確保
1.頭、2.上背、3.尾椎三點全程貼緊木棒，不能有任何一點離開木棒，如果過程你很難將三點同時貼緊木棒，表示你有此問題
再來就是活動度的問題，很多人可能因為髖關節活動度不足導致骨盆被拉到後傾，也就是駝背的位置
由於這個問題需要持續一小段時間的練習才能獲得改善，而且身材越高大的人調整難度越高
除了找專業人士幫你做調整之外
我建議最簡單的方式就是
如圖四
直接將槓鈴架高來縮短行程
等身體慢慢習慣之後就可以逐漸降低高度
第三點，也就是如圖二
啟動的時候（過度）先抬起屁股導致重心及肩膀過度往前移動，此動作容易導致二拉爆發的時候因為身體重心必須往後拉回來導致槓鈴往前撞離身體
如圖二所示（圖片來源 @atginsta
槓鈴從地板拉起後，到達膝蓋之前的一拉，身體軀幹與地板的夾角角度應該都要一致，如果不一致，將導致以下兩種狀況：
1.如果槓鈴離開地板後，身體軀幹與地面夾角變大，表示過早爆發，此時槓鈴撞到膝蓋風險很高
，就算沒有撞到，也會導致髖爆發變少
2.如果槓鈴離開地板後，身體軀幹與地面夾角變小，就會出現第三點提到的狀況，也就是我客戶的狀況
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